Le diagnostic est tombé. S’il vous a fallu un certain temps pour mettre un mot sur vos symptômes, cette fois, vous savez. Votre médecin a nommé le mal dont vous souffrez : il s’agit d’un burn out. Une fois l’accompagnement médical mis en place, une période de repos s’impose. Et il vous a surement été recommandé de vous faire aider. Vous vous demandez à présent ce qu’une thérapie burn out peut vous apporter et quelle forme d’accompagnement choisir.
Comment sortir durablement du burn out ?
Comme de plus en plus de personnes à travers le monde vous voilà face à ce syndrome de l’épuisement professionnel.
D’après une étude réalisée par Opinion Way en 2022, 34 % des salariés seraient en burnout, dont 13% en burnout sévère. Cela représente soit 2,5 millions de personnes.
La première étape est de savoir tendre la main et demander de l’aide. Ce n’est pas toujours facile alors félicitez-vous déjà de ce premier petit pas que vous avez fait.
Si votre médecin est là pour vous suggérer certaines approches thérapeutiques, c’est à votre ressenti que vous devez vous fier pour choisir la thérapie burn out qui vous convient. Il vous faudra peut-être essayer plusieurs techniques et formes d’accompagnement avant de trouver la vôtre. Rappelez-vous que vous allez commencer un travail sur vous. Celui-ci prendra du temps et de l’énergie mais cela est essentiel pour pouvoir sortir durablement de cette épreuve.
Le coaching de vie : une thérapie burn out.
Pour sortir de cette spirale qui peut parfois durer très longtemps, il est important de se faire accompagner. Le coaching, qui représente une alternative aux thérapies classiques, est une excellente thérapie burn out.
Je m’appelle Kate Vaissade, je suis Coach de Vie. Et je voudrais vous parler ici du coaching que je pratique afin de vous donner toutes les chances de sortir durablement de votre burn out.
Si le burn out est devenu le « mal du siècle » et devient de mieux en mieux identifié, il reste très difficile à définir et donc à diagnostiquer. Comme l’écrit le docteur Ferdinand Jaggi auteur du « Burnout, guide pratique » :
« Le burnout n’est pas une maladie au sens propre du terme et ne s’accompagne pas de critères diagnostiques aisément classifiables ».
On peut définir le burn out comme « un état d’épuisement corporel, émotionnel et psychique dont l’origine serait une charge de travail trop importante ».
Le burn out peut avoir de graves conséquences sur la santé et le bien-être. Les personnes atteintes de burn out ressentent souvent une fatigue extrême, une perte de motivation et d’intérêt pour leur travail. Parfois aussi un sentiment d’incompétence. Ils peuvent également souffrir de problèmes de sommeil, d’anxiété et de dépression. Mais les symptômes et les manifestations physiques peuvent être très variées comme je le vois avec les personnes que j’accompagne.
Car il n’y a pas un burnout, il y a votre burnout. Et votre corps trouve des moyens bien particuliers, qui sont uniques comme vous, pour vous faire passer certains messages. Vous faire comprendre que quelque chose dans votre vie actuelle ne va pas.
Pourquoi le coaching est-il une thérapie efficace pour guérir durablement du burn out ?
Chaque thérapie présente des avantages et le choix final vous revient.
Si de nombreuses thérapies sont aujourd’hui proposées aux personnes qui font un burn out, le coaching est une approche efficace pour guérir durablement. Pour cela, il vise à identifier et à traiter les causes profondes du stress et de l’épuisement.
Contrairement à la plupart des thérapies traditionnelles, le coaching se concentre sur l’avenir et sur la mise en place d’actions concrètes pour vous aider à dépasser vos blocages actuels. Il permet aux personnes de trouver des solutions adaptées à leur situation et de se fixer des objectifs réalisables.
L’un des avantages du coaching comme thérapie burn out est qu’il est adapté aux besoins spécifiques de chaque personne. C’est une approche personnalisée, unique comme vous et qui va vous permettre de travailler sur vos problématiques individuelles.
Travailler en amont sur les causes de cet état d’épuisement est essentiel. Prévenir le burn out est devenu une des priorités dans le monde du travail. Un guide d’aide à la prévention a d’ailleurs été rédigé à la demande du Ministère du Travail. Durant votre accompagnement, votre coach vous aide à identifier les causes de votre burn out et à trouver les moyens de les dépasser. Elle.il vous donne les clés pour développer des compétences qui vont vous aider à mieux appréhender le stress. Pour améliorer aussi votre capacité à communiquer efficacement dans la sphère professionnelle, mais aussi dans les autres sphères de votre vie.
Votre coach va enfin vous aider à créer un plan de récupération personnalisé. Celui-ci inclut la mise en place de petites routines quotidiennes pour améliorer votre bien-être physique et émotionnel.
En quoi le coaching est-il différent des autres thérapies burn out ?
Tout d’abord, le coaching est une thérapie orientée actions et solutions. C’est une démarche dynamique et proactive. Souvent, les approches thérapeutiques traditionnelles se concentrent sur l’exploration du passé et des émotions.
Ensuite, le coaching qui représente un travail sur soi. Un travail de développement personnel est aussi un processus collaboratif entre le client et son coach. Les approches thérapeutiques traditionnelles sont elles souvent plus directes et centrées sur le thérapeute.
Enfin, la thérapie burn out par le coaching est souvent plus courte que les approches traditionnelles. Les clients peuvent avoir besoin de plusieurs années de thérapie pour surmonter leur burn out. Le coaching, lui, peut être accompli en quelques mois seulement.
Vous trouverez plus d’informations sur le étapes de l’accompagnement que je propose ici.
Quelles sont les étapes du coaching pour guérir durablement du burn out ?
Le coaching en tant que thérapie burn out comporte plusieurs étapes. Ces dernières varient en fonction des besoins spécifiques de chaque personne.
La première étape consiste à évaluer la situation actuelle. Il s’agit de comprendre les causes de votre burn out et établir une sorte d’état des lieux.
Pour cela, le coach vous posera des questions sur votre travail, votre style de vie et vos habitudes. Ceci lui permettra de mieux comprendre la situation dans votre sphère professionnelle mais également dans les autres domaines de votre vie. En effet, un état de stress chronique dans votre travail a très probablement généré cet état d’épuisement. S’il en est un élément déclencheur indéniable, un point d’entrée à votre état d’épuisement, on ne peut pas en conclure que votre travail soit la seule raison de votre mal-être.
Après l’évaluation initiale, vous travaillerez ensemble avec votre coach pour établir des objectifs clairs et réalistes. Ces objectifs doivent être atteignables et en accord avec vos valeurs et vos besoins que le coach vous aidera à définir au préalable. Ensemble vous définirez des actions spécifiques à entreprendre pour atteindre ces objectifs.
La troisième étape est la mise en place d’un plan d’action concret. Ce plan d’action peut inclure des changements dans votre vie professionnelle ou personnelle. Des petits outils pour apprendre à mieux vivre face au stress que la vie mettra inévitablement sur votre chemin. Des exercices de connaissance de soi, de relaxation ou d’autres pratiques vous aideront à réduire les symptômes de burn out.
Une fois le plan d’action établi, votre coach vous accompagnera dans la mise en œuvre des changements. Les séances de coaching aideront à mesurer les progrès et à ajuster les actions si nécessaire. Les séances de coaching peuvent également aider à identifier et à dépasser les obstacles ou les défis qui se présentent lors de la mise en œuvre de ce plan.
Comment se déroule une séance de coaching pour le burn out ?
Une séance type de coaching- thérapie burn out dure généralement entre 60 et 90 minutes.
Pendant cette session de travail, vous partagez avec votre coach vos petites et grandes victoires, les progrès accomplis depuis la dernière séance. Vous pouvez partager l’efficacité des techniques utilisées et les challenges rencontrés. Votre coach peut également vous aider à identifier les pensées ou les comportements qui pourraient contribuer au burn out.
Le coach utilisera des techniques de communication et d’écoute active pour vous aider à vous sentir plus à l’aise, aligné avec qui vous êtes, avec ce que vous ressentez et en confiance. Votre coach peut également donner des clés et des éclairages pour vous aider à mieux vivre face au stress et améliorer votre bien-être émotionnel.
Le coaching orienté thérapie burn out est un processus interactif et collaboratif. Vous travaillez ensemble avec votre coach pour atteindre les objectifs établis. Les séances de coaching sont personnalisées pour répondre aux besoins individuels de chaque personne.
Comment le coaching peut aider à retrouver confiance en soi après un burn out ?
Le burn out vous a sûrement laissé épuisé.e, vide et sans motivation.
Pour permettre de retrouver ou d’avoir une meilleure confiance en soi et en l’avenir, je propose d’abord un retour à soi. Un retour à ce qui fait sens pour vous, à ce qui fait de vous quelqu’un d’unique, à apprendre peut être Qui vous êtes réellement.
Pour cela, le coaching que je pratique vous aidera à identifier vos besoins, vos valeurs et vos croyances. Il vous permet de développer une forme de résilience, de trouver des moyens de se recharger émotionnellement et physiquement aussi souvent que possible pour ne pas risquer la rechute.
Le coaching doit également vous aider à identifier les ressources dont vous disposez pour surmonter vos défis. Il vous aide aussi à travailler sur les croyances limitantes qui vous empêchent aujourd’hui d’avancer.
La thérapie burn out que je propose est un accompagnement dynamique, avec pour seul but de vous aider à faire émerger vos réponses et de vous appuyer sur vos ressources. Le coaching n’est pas là pour créer une béquille sur laquelle vous appuyer pendant de longues années. L’idée est de vous rendre votre responsabilité, c’est-à-dire votre pouvoir de décision et d’action, sans que vous le remettiez aux autres.
Pour reprendre une phrase du philosophe et écrivain Fabrice Midal auquel je me réfère souvent :
« Vous n’avez simplement pas encore trouvé la clé de la porte qui vous ouvre sur les ressources que vous possédez naturellement, que nous possédons tous en nous. »
C’est ce que le coaching que je propose vous permettra d’accomplir.
Comment le coaching peut vous permettre de redevenir votre priorité après un burn out ?
Les personnes que j’accompagne et qui ont vécu un burn out ont souvent beaucoup de difficulté à savoir ce qu’elles veulent, à se remettre au centre.
À cette question que je pose souvent à mes clients : « Et vous que voulez-vous ? » il leur est parfois très difficile de répondre. C’est qu’on nous apprend très jeune à nous déconnecter de qui nous sommes réellement.
On traverse souvent l’existence en ayant à cœur de satisfaire et accomplir ce que l’on attend de nous. Mécaniquement et parfois aveuglément, jour après jour, nous recommençons. Nous poser des questions, commencer à remettre en cause l’ordre qui nous semblait bien établi dans notre vie pourrait faire vaciller tout l’équilibre que nous cherchons à maintenir.
Se remettre au centre c’est apprendre à poser ses limites, à connaître ses besoins, à savoir ce qui est le meilleur pour nous et à reconnecter à la part de rêve en nous aussi. Un travail sur soi donc pour apprendre à se connaître à nouveau.
Le but de la thérapie burn out que je propose est principalement de vous mettre au centre, de vous faire redevenir votre priorité. Et donc de savoir définir et écouter vos propres besoins.
Les effets positifs du coaching sur les autres domaines de votre vie.
Je le dis souvent aux personnes qui débutent leur thérapie burn out : la transformation sur une sphère de votre vie résonnera inévitablement sur les autres aspects de votre vie. En travaillant sur une problématique dans votre sphère professionnelle, cela aura très certainement des effets positifs sur votre vie personnelle.
Les personnes qui ont suivi un coaching se sentent très souvent plus en contrôle de leur vie. Elles ont plus d’énergie et de motivation et sont plus confiantes.
Elles peuvent également apprendre à mieux communiquer avec les autres, à poser leurs limites facilement et à gérer les conflits.
Le coaching peut également améliorer les compétences de leadership et de gestion. Ceci peut être bénéfique pour les personnes qui souhaitent progresser ou évoluer dans leur carrière.
Les compétences en communication et en gestion du temps acquises grâce au coaching peuvent également être utiles dans d’autres aspects de la vie, tels que les relations personnelles et familiales.
Comment continuer à garder le cap après sa thérapie burn out ?
Pas à pas, dans l’écoute, sans recette miracle mais en prenant en compte qui vous êtes et dans toute votre unicité, je vous accompagnerai sur ce chemin. Le chemin de la reconnection à Soi. Un chemin pour faire de vous une priorité. Et pour que plus jamais vous ne subissiez ce que vous venez de vivre.
Pour maintenir les progrès réalisés grâce à la thérapie burn out, je vous aide à élaborer un plan de suivi. Celui-ci permet de continuer à évaluer et maintenir les progrès, et à fixer des objectifs à long terme pour une vie plus harmonieuse.
En tant que Coach de Vie, j’ai pour habitude de garder le lien avec ceux que j’ai accompagnés. C’est avant tout grâce à eux que j’apprends ! Je crois que la vie est un parcours inattendu, rempli de défis et de surprises. Je crois que nous avons encore tellement de choses à apprendre. Ce qui est vrai à une période de nos vies ne le sera peut-être plus à une autre. Et je crois surtout que le travail sur soi, le développement personnel dans toutes les formes qu’il peut prendre, reste le travail passionnant de toute une vie.
Si vous souhaitez aller plus loin dans cette démarche pour sortir durablement de votre burn out, je vous invite à consulter cette page.